Многие из нас сталкиваются с прокрастинацией — привычкой откладывать важные дела на последний момент. Это приводит к стрессу, чувству вины и другим негативным эмоциям. Однако существуют эффективные методы борьбы с этой проблемой.
Как передает Asylsoz.com, об этом gazeta.ru рассказала российский психолог Ольга Загер.
Один из них — метод «холодной лягушки». Он заключается в том, чтобы в первую очередь выполнять самые неприятные и сложные задачи. Специалист советует в первые 5 минут позволить себе «пострадать» из-за тяжести задачи, а затем спокойно приступить к её выполнению. Это поможет улучшить настроение на остаток дня.
Также эффективно составление списка дел по приоритетам — от самых важных к менее значимым. Не забывайте ставить галочки напротив выполненных задач и придумывать для себя вознаграждения.
Техника «помидора», названная в честь кухонного таймера в форме помидора, который использовал её создатель, Франческо Чирилло — ещё один действенный метод. Суть в том, чтобы 25 минут работать и 5 минут отдыхать. Это помогает сохранить баланс и избежать перенапряжения.
Если совсем трудно начать, попробуйте «правило 15 минут». Договоритесь с собой уделять задаче минимум 15 минут в день. Это снизит тревогу и завышенные ожидания от себя.
Если самостоятельно справиться не удаётся, обратитесь к психологу. Причиной прокрастинации могут быть глубинные проблемы: страх неудачи, нездоровый перфекционизм, боязнь успеха.
